饮食注意
上午和下午感觉饥饿可以选择吃低糖类的水果（苹果、梨、猕猴桃、葡萄、樱桃、橘子、桃……）
尽量不吃外面买的任何已加工食物（如面包除全麦，饼干，饮料，火腿，瓜子等）
绿叶蔬菜如白菜，菠菜，芹菜等含热量很低，可多食用
饭菜应注意少油少盐
训练注意事项
训练前补充足够水分（且非运动饮料）
训练前至少一小时内需少量进餐（可以是一个水果）
训练时穿运动服及运动鞋，带水杯
健身饮食计划
体测结果分析身体脂肪含量偏高。
因缺乏锻炼，体质较差。肌肉力量欠缺，身体维度测量表明腰臀比例偏高。
因注重整体的体能训练，让身体恢复较好体能，同时达到目标整体脂肪比例下降。
营养饮食计划（以少食多餐为主）
第一餐（早餐）
主食可任意选一样（玉米1根、红薯1个、馒头1个、包子2个、面包2片）
粥和豆浆、牛奶任选其一
必吃鸡蛋1个
【早餐常见的小面、油条、油饼之类的由于太多热量不建议摄入】
第二餐（上午加餐）
水果任选一种（低糖分）
鸡蛋1-2个（去掉蛋黄）
第三餐（午餐）
主食可任意选一种（米饭1碗，中小碗、馒头较大1个，较小2个）
肉类尽量选择含有蛋白质的鸡胸肉、牛瘦肉、鱼肉、虾肉为主
蔬菜适量（常见的各种蔬菜最好选择顺序从凉拌、清蒸、煮、炖、炒）
【油炸食品尽量不吃】
第四餐（晚餐）
主食可选任意一种（米饭1小碗、馒头1小个、粥1小碗）
蔬菜适量（少油少盐）
红薯+紫薯+蛋白质可以用来代替上面的1.+2.
【晚餐切记吃太咸，吃太油】
禁忌
杜绝烟酒饮料（特别是碳酸饮料）
尽量不吃零食以及各种甜食
由于西瓜、荔枝含糖分太高减脂期尽量不吃
烧烤和火锅减脂期间尽量不吃
